[...] w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( [...]
[...] w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Co mam zrobić mam 15 lat cos ok 83 kg i 183 cm wzrostu . Mam otyłość gruszka... Cwicze codziennie wieczorem 20 pompek , 50 brzuszek , cwiczenia na uda i posladki i 15 min biegu . I tak 2 serie .Bawie się troche Hantelkami ( niestety mam tylko trzy jeden 5 kg drugi 4 kg i 3 trzy kg ) , ogólnie jestem bardzo aktywny fizycznie Piłka nożna [...]
[...] w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - była moc wiec była zabawa;-) 15x20( [...]
[...] białkowymi/carbo i które? No to wstawiam. Trening też mam pełny rozpisany poza plecami, jak coś to wstawie. Cel : masa mięsniowa przed rzeźbą 168cm, 58 kg 7:00 Cardio 30 min bieganie 8:00 I posiłek białko 30g, węgle 40 11:00 II posiłek białko 30, węgle 40 14:00 III posiłek białko 30, węgle 40 17:00 IV posiłek białko 30, węgle 40 [...]
[...] brakuj. Wypiska na szybko Dieta, 1. Owsianka + 3 jajka 2. kurczak z ryżem 3. kurczak z ryżem 4. po treningu 3 wafle i 2 banany 5. serek wiejski + 2 grahamki Trening, -20 min rozgrzewki -rozgrzewkowo sparing 1 runda (lekko bez skończeń) -zajście za plecy później z tego mataleo -sparing dwie rundy Trening udany, jest moc, robiłem z mocnym [...]
[...] po równo, a przed snem 2 jajka na zabicie głodu :*). Także 2500 kcal jjest :-) jutro trening a z takimi samymi ciężarami jak poprzedni i dorzucę hitt na wioslarzu póki co 5 min, w razie czego będę dokładać 5 min jakby sadelko opornie schodzilo. Posiłki będą wyglądać tak samo tylko zamiast fasolki szparagowej dam inne warzywa np kalafior [...]
[...] do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x15 4.Uginanie ramion z hantelkami 3x15 5.Prostowanie na wyciągu 3x15 + Aero: Bieg 5km w 26min 10s Dziś ciężary trochę odważniej no i w końcu pierwsze aero w tym sezonie :) Zawsze bezpośrednio po treningu górnych partii będę biegał stałą trasę 5 km i jak zejdę [...]
[...] w ciągu dnia. Nie mam pojęcia jaki rozkład BWT przyjąć, wiem tylko, że dobrze się czuję na wyższych tłuszczach. Raz jem mniej, raz więcej i mam świadomość, że przez co minimalizuję efekty, muszę przyjąć jeden stały rozkład. Czy byłaby możliwość otrzymania pomocy w tej kwestii? Aktualnie ćwiczę w seriach trening nr 4 by Obliques, pierwszy [...]
[...] brazylijskie IV - kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, burak V - ciecierzyca z twarogiem, owsianka, ser, brazylijskie +kieliszek wina (po którym zasnęłam w przeciągu 5 min @@-)%-)) suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Pogoda piękna więc na rowery się wybraliśmy z [...]
[...] robi jakąś kolosalną różnice? Jem biały od dziecka i chciałbym przy nim zostać. http://blogdietetyka.pl/ryz-bialy-vs-ryz-brazowy/ biały ma więcej kcal, mniej tłuszczu i minimalnie mniej białka. Kolejna sprawa to suplementy diety i wszelkiego rodzaju odzywki. Z racji, ze dopiero zaczynam przygodę z budulcem mięśni nie chcę angażować się w [...]
[...] x 10 / 10 /12,5 (8) kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8) 3b. pompki 8/6/6+2 4a. plank 22 / 15/ 7(?) s 4b. woodchoper 10 x 10 /15/ 15 + (6 min trucht 9km/h +4 min 6km/h ) x3 %-) 1. Znowu stasznie strzelają mi kolana przy tym ćwiczeniu , chociaż się porządnie rozgrzałam :-? 2a. Nie wiem czy nie przesadziłam z [...]
[...] w oparciu 3 x do bólu 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko modlitewnik 3 x 12 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie prostych nóg w zwisie 3 x 12 Aeroby: bieżnia 23 min (3,5km) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 20g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33a3c1e9cc74e7084f8e99036b4713e.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu [...]
[...] zatrzymanie) 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 10 x cc / 10 x cc / 10 x cc 12 x cc / 12 x cc / 10 x cc 4. Plank 1 x ok 30 s = seria 2 x 10 podciaganie nóg w zwisie 36 s po 15 min bieznia (w tym 5 min biegu 9-10 km/h) i 10 min marszu 6 km/h Trening bardzo ok. Jestem zadowlona z 50 kg w przysiadzie8-) ława + przyciaganie 4 serie., bo zaczelam na [...]
[...] 5 miesięcy w tamtym sezonie z kickboxingiem, a w tym 5 miesięcy masówki. Mój trening: 3x w tygodniu typowo siłowy z mniejszą ilością serii, do tego po treningu około 25 min aerobów, a w dni nietreningowe zastosuje trening Tabata. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2800 kcal. Do tego mam pytanie o suplementacje, czy dobrze wybrałem i nie [...]
[...] salami ale w koncu zaliczone! teraz egz w czwartek i jak sie uda to koniec bedzie komplet :-D Dieta caly czas tak samo z tym, ze zamienilem ryz -> ziemniaki tymczasowo 50 min aero z rana codziennie bylo oporcz dzisiejszego dnia bo nie spalem prawie wcale i musialem wczesniej wstac takze zrobie po treningu (klata) dzisiaj ;-) Zalegle dwa [...]
[FIT]DT 86paulina
